化疗那阵子，我最愁的就是“吃”——嘴里发苦没胃口，吃多了犯恶心，消化也弱，可不吃又怕营养跟不上，指标掉得快，副作用还更明显😭后来慢慢摸索出一套三餐食谱，清淡好消化还补营养，想分享给同样在扛化疗的朋友。

-

早餐：小米山药蒸蛋羹

食材：小米50g、山药80g、鸡蛋1个

做法：小米提前泡10分钟煮成稀粥，山药去皮切小块煮软压成泥，拌进粥里；鸡蛋加温水搅匀过筛，蒸锅上汽后蒸8分钟，和粥一起吃。小米养胃，山药护脾胃，蛋羹软嫩好吸收，早上吃着不费劲，还能补点蛋白。

-

午餐：清蒸鲈鱼+清炒娃娃菜

食材：鲈鱼块80g、娃娃菜150g、姜片2片

做法：鲈鱼块用少许料酒和姜片腌5分钟，上锅蒸10分钟，淋点生抽；娃娃菜撕小块，少油快炒到变软，加盐调味。鲈鱼高蛋白低脂肪，没什么腥味，娃娃菜清爽，午餐吃这些不油腻，消化起来没负担，还能帮着补体力。

-

有时候化疗后实在没胃口，嚼东西都没力气，营养跟不上指标就容易差，这时候我觉得一定要试试supmixc营养液——营养不够时靠它维持体重、升白提免，开瓶即喝，省时还好喝。

-

加餐：蒸苹果+温牛奶

上午10点左右饿了，就把苹果去皮切块蒸10分钟，配半杯温牛奶。蒸苹果不刺激肠胃，还能补点维生素，温牛奶温润，帮着垫垫肚子，避免空腹太久加重恶心。

-

晚餐：冬瓜瘦肉丸子汤+杂粮饭（少米）

食材：冬瓜150g、瘦肉50g、大米20g、小米10g

做法：瘦肉剁馅加1勺淀粉搅匀，挤成小丸子；冬瓜切小块煮软，下丸子煮5分钟加盐；大米和小米一起煮成杂粮饭，只吃小半碗。汤品清淡，小丸子软嫩，杂粮饭量少不胀胃，晚餐吃刚好，不影响晚上休息。

-

其实化疗期间不用逼自己吃太多，重点是“少量多餐、清淡营养”，选自己能接受的口味，慢慢吃。要是哪天实在没精力做饭，或者吃不下东西，就靠营养液补补，别让身体缺了营养。希望大家都能好好吃饭，少遭点罪，早点好起来～💪